Fokuseringsövning

Fokuseringsövningen går till såhär:

Andas lugnt och avslappnat. Tänk "1" när du andas in och "slappna av" när du andas ut. Nästa gång tänker du "2" när du andas in och "slappna av" när du andas ut. Fortsätt likadant ända upp till "10" och när du kommit dit börjar du om från "1" igen.

Målet är att kunna skapa sig en inre bild av siffrorna för att sedan fokusera på dem och orden "slappna av" utan att några andra tankar får plats att tränga sig emellan. De andra tankarna kommer att komma, speciellt i början, men då är det bara att börja om från början med "1".

Första gångerna man gör övningen ska man göra den i en så lugn miljö som möjligt. När man behärskar den i den miljön, dvs att man i några minuter i sträck kan hålla koncentrationen på enbart övningen, är det meningen att man ska öka svårighetsgraden. T ex genom att sitta på en obekväm stol när man gör övningen, sitta på golvet eller stå upp och göra den.

Det slutgiltiga målet är att man ska bli så bra på övningen att man kan göra den överallt och på så sätt ha den som hjälp i situationer som man tycker är jobbiga.